طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن و7 فوائد مذهلة لجسم رشيق

تعتبر طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن من أكثر أنظمة الريجيم شهرة وانتشاراً في الوقت الحالي. ذلك بعد أن تم تجربتها من عدد كبير من الأشخاص وأثبتت جدواها وقدرتها على حرق الدهون والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة. فإذا كنت تريد التعرف أكثر على هذا النظام ودوره في تحسين الصحة العامة، وكيف تتبعه بشكل صحيح وتحقق فوائده كامله. تابع السطور التالية معنا والتي تتناول الكثير من المعلومات حول الصيام المتقطع وماهيته وفوائده وكذلك طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن.

قد يهمك أيضاً: 10 وجبات خفيفة صحية للحفاظ على نظام غذائي صحي

ما هي طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن؟

يمكن القول أن الصيام المتقطع ليس مجرد نظام ريجيم تقليدي يتم إتباعه لفترة زمنية معينة. لكنه نمط مختلف للحياة يتأقلم عليه الإنسان ويتبعه لفترات طويلة من حياته.

 حيث يعتمد على تقسيم الأيام بين أوقات للإفطار وأخرى للصيام مع تناول وجبات معينة بكميات محددة. ومع الوقت يخسر الجسم الوزن والدهون وتتحسن الصحة العامة وتلك هي ببساطة طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن.

فوائد الصيام المتقطع للجسم

 يحقق هذا النظام العديد من الفوائد للجسم بشكل عام، ولكن إذا تم إتباع طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن بشكل صحيح. وإليك أبرز تلك الفوائد: 

• يقلل مقاومة الجسم للأنسولين، وبالتالي يعمل على ضبط سكر الدم والحماية من الإصابة بالسكري.
• يعمل على التخلص من الوزن الزائد والدهون خاصة في منطقة البطن، لأنه يعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم.
• يساعد على تنشيط الدماغ وتحسين وظائف المخ، مما يحمي من الزهايمر ويحافظ على الذاكرة.
• يحمي القلب من الأمراض، لأنه يعمل على تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
• يحمي الجسم من الإصابة بالالتهابات، ويقي من الكثير من الأمراض المزمنة.
• يحارب أعراض الشيخوخة ويحسن الصحة العامة ويشعر الشخص بالنشاط والحيوية.
• يساعد على ضبط ضغط الدم وذلك إذا تم اتباع طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن بشكل صحيح.

ما هي انواع الصيام المتقطع؟

إذا كنت تبحث عن أفضل أنواع الصيام المتقطع، فإنه يمكن القول أنه توجد عدة أنواع لهذا النظام. والاختيار من بينها يتوقف على عدة عوامل من بينها رغبة الشخص ووزنه، وفيما يلي أهم الأنواع التي تحتاج لمعرفتها في إطار حديثنا حول طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن:

• صيام يوم بعد يوم، يعتمد هذا النوع على الامتناع على تناول الطعام تمامًا أو الحصول على 500 سُعر حراري فقط في اليوم، وذلك كل يومين.
• القيام بتجاوز وجبة أو وجبتين خلال اليوم عندما لا تشعر بالجوع، والحرص على تناول طعام صحي في الوجبات الأخرى.
• صيام 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات، على أن تكون فترة الأكل بين الواحدة ظهراً وحتى التاسعة مساءً.
•   صيام 24 ساعة، حيث يتم التوقف عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة بداية من وجبة عشاء اليوم وحتى وجبة عشاء اليوم الذي يليه، ويسمح بشرب المشروبات بدون سكر فقط.
• صيام 12 ساعة، وهو يناسب هذا النوع المبتدئين، حيث تم الصيام لمدة 12 ساعة فقط في اليوم، ويمكن تضمين هذه الساعات ضمن وقت النوم وتلك واحدة من أنواع الصيام المتقطع و
• الصيام 20 ساعة، هذا النظام يتضمن تناول القليل من الخضروات والفاكهة والخضروات والماء على مدار اليوم، وتخصيص 4 ساعات فقط للحصول للوجبات الكبيرة مساءً. 
• نظام يومين في الأسبوع، هذا النوع يعتمد على اختيار يومين في الاسبوع لكن غير متتاليين لتناول حوالي 600 سعر حراري فقط خلالهما، مع تناول الطعام بشكل عادي باقي أيام الأسبوع.

قد يهمك أيضاً: أفضل مكملات غذائية للتخسيس: يوني ماتي وبايوس لايف سليم و10 فوائد مذهلة

 متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع

عند إتباع طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن فإن الشخص ينتظر النتائج ويسأل عن متى يبدأ مفعول هذا النظام. وفقًا للتجارب، فإن الجسم يبدأ في فقدان الوزن خلال أول أسبوعين وحت أربعة أسابيع من اتباع النظام. 

كما أن النتائج لا تكون واضحًا في البداية، مما يعني ضرورة الالتزام التام لفترة تتراوح بين شهر وحتى ثلاثة أشهر حتى يشعر الشخص بالنتيجة.

 لكن يجب العلم أن هذا يختلف من شخص لآخر، وذلك حسب درجة التزامه بالنظام، مع العلم أن تطبيق الصيام المتقطع لمدة ثلاثة أشهر يمكن أن يساعد في فقدان 9% على الأقل من الوزن. 

طريقة الصيام المتقطع للنساء

بعد معرفة طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن، وبالنسبة إلى النساء، فيجب معرفة أن جسم المرأة يحتاج لطريقة تناسبه للصيام المتقطع. وذلك لأنها تعاني من تراكم الدهون في مناطق معينة خاصة البطن والأرداف، كما أنها تقوم بمجهود كبير على مدار اليوم.

لذا ينصحها الخبراء بعدم اللجوء للأنواع القاسية من الصيام المتقطع، والاعتماد على نظام الصيام لمدة 12 أو 14 ساعة فقط في اليوم من ضمنها فترات النوم، والإفطار لمدة 10 ساعات.

 مع ضرورة التوقف عن تناول الطعام في الساعة 8 مساءً، وتجاوز وجبة الإفطار، والاهتمام بتناول الطعام في فترة منتصف اليوم.

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن للمبتدئين في اتباع هذا النظام تعتمد على اختيار نوع سهل، حتى يسهل تطبيقه دون الشعور بالتعب والإرهاق أو النفور من النظام.

ومن أسهل الأنظمة هي الصيام 12 ساعة فقط في اليوم من ضمنها أوقات اليوم، وتناول الطعام في الـ 12 ساعة الأخرى، ويفضل أن تبدأ ساعات الصيام ليلاً من السابعة مساءً وحتى السابعة صباحًا.

 ذلك لأن الصيام خلال 12 ساعة يوميًا يعمل على تحويل الدهون في الجسم للطاقة مما يعمل على فقدان الوزن بسهولة والاستفادة من طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن.

 كما يمكن أن يقوم الشخص المبتدئ في إتباع نظام الصيام المتقطع أن يتجاوز إحدى وجباته الثلاث حسب رغبته واختياره، وذلك عندما لا يشعر بالجوع.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

تعتمد طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن على اختيار وجبتين فقط يوميًا، حيث يمكنك اختيار الوجبة التي تتجاوزها حسب رغبتك.

كما يمكنك تناول الإفطار، ثم نسيان الغذاء والصيام وتناول العشاء فقط، مع مراعاة الحصول على وجبة خفيفة بين الوجبتين للحصول على الطاقة.

أما بالنسبة لمحتويات وجبة الإفطار، فإنها يجب أن تحتوي على البروتين مثل مشتقات الحليب والبيض والفول، والشاي والقهوة بدون سكر، مع إضافة الخضروات النيئة مثل الخيار والجزر والخس للحصول على الألياف.

ثم يتم تناول وجبة سناك خفيفة بعد ثلاث ساعات من الإفطار، والصيام حتى وجبة العشاء التي يمكنك أن تناول فيها ما تريد دون إفراط، مع التركيز على الأطعمة المفيدة.