ما هي فوائد الصيام المتقطع؟ و7 أخطاء وراء عدم نزول الوزن

هل تبحث عن  فوائد الصيام المتقطع حتى تتمكن من استغلالها والحصول عليها كاملة؟ نقدم لك هذا المقال الذي يتناول الحديث عن هذه الطريقة المميزة لإنقاص الوزن، والتي تعتمد على الصيام لأوقات معينة خلال اليوم لتحفيز الجسم على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة. حيث تعتمد هذه الحمية الغذائية على إتباع نمط غذائي صحي يعمل على تحسين أسلوب الحياة بشكل عام وليس فقط فقدان الدهون الزائدة، تعرف معنا الآن على الكثير من فوائده للرجال والنساء. 

قد يهمك أيضاً: 10 وجبات خفيفة صحية للحفاظ على نظام غذائي صحي

  فوائد الصيام المتقطع

عندما تقرر إتباع نظام الصيام المتقطع فأنت تسعى للحصول على مجموعة من المميزات والفوائد، حيث أنه يعمل على حالة الجسم والصحة العامة، وإليك بعض فوائد الصيام المتقطع بشكل عام:  

• فقدان الوزن الزائد، وهي أول فائدة يمكنك تحقيقها هي حرق دهون الجسم وفقدان الوزن، وبالتالي الاستمتاع بجسم رشيق.
• الوقاية من الالتهابات التي قد تصيب الجسم وينتج عنها الكثير من الأمراض المزمنة.
• الحماية من مرض السكري لأن إتباع هذا النظام يقلل من مقاومة جسم الإنسان للأنسولين.
• يساعد على زيادة مقاومة الجسم للجذور الحرة، وبالتالي يحمي من الأورام السرطانية.
• الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأنه يعمل على تقليل كوليسترول الدم والدهون الثلاثية، مما يحمي من الجلطات وتصلب الشرايين.

فوائد الصيام المتقطع للنساء

يحقق الصيام المتقطع فوائد كثيرة للنساء بالإضافة للفوائد السابقة، الأمر الذي يجعله النظام الغذائي المفضل للكثير من النساء. وفيما يلي بعض أبرز فوائد الصيام المتقطع للنساء:

• حماية النساء من التعرض من سرطان عنق الرحم والثدي.
• تعزيز فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات.
• عدم التسبب في الشعور بالاكتئاب مقارنة بالأنظمة الغذائية التقليدية. 
• علاج متلازمة تكيس المبايض لأنه يعيد للجسم التوازن الهرموني ويرفع هرمون اللوتين LH في الجسم.
• تنشيط إنتاج المبايض وتحسين الصحة الجنسية والإنجابية.
• تحسين صحة الجلد والبشرة.
• علاج مشكلة حب الشباب والمسام الواسعة نتيجة انخفاض نسبة السكر والدهون في الجسم.
• تحفيز إنتاج البشرة للكولاجين الذي يعيد للجلد الشباب والنضارة، مما يؤخر علامات الشيخوخة. 

فوائد الصيام المتقطع للرجال

تشير الأبحاث إلى أن استجابة الرجال لأنظمة الصيام المتقطع أفضل كثيراً وأسرع من النساء. لذا فإنه يعود عليهم بالكثير من الفوائد، ومن أبرز فوائد الصيام المتقطع:

• التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في منطقة البطن.
• الحماية من مرض السكري ومضاعفاته.
• يعالج مشكلة ضعف الانتصاب والتي تنتج بنسبة كبيرة عن الإصابة بالسكري والتهابات الأوعية الدموية.
• يقلل السكر في الدم، فإنه يحمل الرجل من مضاعفات كثيرة.
• توازن هرمونات الجسم وتحفيز إنتاج هرمون التيستوستيرون.
• يحسن من القدرة الجنسية ويزيد من القدرة على الانتصاب لفترة أطول.

قد يهمك أيضاً: أفضل مكملات غذائية للتخسيس: يوني ماتي وبايوس لايف سليم و10 فوائد مذهلة

أبرز أخطاء الصيام المتقطع

إذا كنت ترغب في الحصول على  فوائد الصيام المتقطع دون مشكلات، عليك تجنب مجموعة من الأخطاء التي قد تمنع جنيّ مميزاته، ومن ضمنها ما يلي: 

• عدم التزام الشخص بنوع واحد من أنواع النظام المتقطع، والتأرجح بين عدة أنظمة دون ثبات.
• بداية إتباع الصيام المتقطع بدون تجهيز له، مما يتسبب في مفاجأة الجسم، وبالتالي يتعرض لبعض المشكلات الصحية.
• قيام الشخص بتناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبات.
• تناول طعام غير صحي أو الإفراط في الأطعمة الدهنية.
• إهمال الحركة وممارسة الرياضة خلال فترة النظام.
• تناول مأكولات تحتوي على السكر.
• عدم تناول كميات كافية من الماء والسوائل خلال أوقات الصيام.

لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع؟

قد تحاول الحصول على  فوائد الصيام المتقطع وتتبع النظام، لكنك تعاني من ثبات الوزن، أو صعوبة في التخلص من الدهون.

وتوجد مجموعة من الأسباب التي تؤدي لعدم نزول الوزن أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع، من ضمنها ما يلي: 

• معاناة الشخص من مشكلات صحية تمنع نزول الوزن، مثل خمول الغدة الدرقية واضطرابات الجهاز الهضمي.
• تناول بعض الأدوية التي تؤثر سلبًا على قدرة الجسم على حرق الدهون.
• تناول وجبات تحتوي على نسبة دهون وسكريات عالية، مما يسبب حصول الجسم على عدد كبير من السُعرات الحرارية، مما يزيد من الوزن.
• مرور الشخص بفترات اكتئاب وقلق، مما يتسبب في تناول المزيد من الطعام، وبالتالي لا يفقد الجسم الوزن بالقدر المطلوب.
• إقبال الشخص على تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء فترات الأكل رغبة منه في تعويض أوقات الصيام، مما يسبب عدم نزول في الوزن.

مع العلم أن استجابة كل شخص لأنظمة الصيام المتقطع تختلف عن غيره. فمع فوائد الصيام المتقطع المتعددة، يجب اللجوء للطبيب واستشارته إذا واجهت مشكلة تتعلق بفقدان الوزن رغم التزامك التام بالنظام بدون أخطاء.